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Anatomía & Musculación Para el Entrenamiento de la Fuerza y la Condición Física
Mark Vella
(Autor)
·
Paidotribo
· Tapa Dura
Anatomía & Musculación Para el Entrenamiento de la Fuerza y la Condición Física - Mark Vella
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Reseña del libro "Anatomía & Musculación Para el Entrenamiento de la Fuerza y la Condición Física"
CONTENIDO• Aprender la técnica correcta y las posiciones iniciales para conseguir un entrenamiento más efectivo• Más de 90 ilustraciones anatómicas de ejercicios para los pectorales, las piernas y las caderas, la espalda y los hombros, los brazos y los abdominales.• Ejercicios para máquinas específicas, pesos libres, peso corporal y estiramientos.• Adecuado para todos los niveles, desde el principiante hasta el avanzado.PARTE 1RESUMEN DE ANATOMÍACómo usar este libro • definiciones anatómicas y terminología • sistemas del cuerpo • planos y regiones del cuerpo • términos anatómicos • movimiento articular • postura y equilibrio muscular • introducción al análisis del ejercicioPARTE 2ANATOMÍA DEL EJERCICIO1. PectoralesPress de banco plano con barra • flexiones de brazos en el suelo • press en banco inclinado con barra • press en banco declinado con barra • press en banco plano con macuernas • aperturas en contractor pectoral • aperturas en banco plano con mancuernas • fondos de pecho en paralelas • cruces de pie con polea • press de pecho con banda elástica2. Piernas y caderasSquat o sentadillas • squat de pie • squat piernas separadas • prensa de piernas inclinada • sentadilla hack o "hack squat" • flexión de tronco al frente o "buenos días" • tijeras con peso libre y paso adelante • extensión de caderas en decúbito supino o puente a dos piernas • extensiones de cadera con polea baja • prone hip extension • adductores en máquina específica • abductores en máquina específica • abductores acostado de lado • extensión de piernas en máquina o "leg extension" • curl de piernas acostado o "leg curl" • elevación de talones, de pie, en máquina • elevación de talones sentado en máquina3. Espalda y hombrosTracción de polea alta al pecho • tracción o dominadas en barra fija • "pull over" conpolea alta, brazos extendidos • remo horizontal con barra, manos en pronación • remohorizontal a una mano con mancuernas • remo en polea baja, agarre estrecho manos enposición neutra • extensión de la espalda en decúbito prono • extensión del tronco enbanco a 90º o "hiperextensiones" • extensión alterna de brazo y pierna contrarios encuadrupedia en el suelo • press frontal de hombros sentado con barra • press frontal dehombros en máquina • press trasnuca sentado con barra • remo al cuello con barra EZ •elevaciones laterales con mancuernas • elevaciones frontales con mancuernas •elevaciones posteriores sentado con mancuernas • elevaciones posteriores en máquina(deltoides posteriores) • encogimientos de hombros con mancuernas • trabajo deestabilización del manguito de los rotadores4. BrazosExtensiones de tríceps sentado con mancuernas sobre fitball • press francés en banco plano • press manos juntas para tríceps en banco plano • dippings en banco plano • extensión de tríceps con polea y barra recta • extensión de tríceps con manuernas • patadas de tríceps con mancuernas • curl de bíceps con barra de pie • curl de biceps con mancuernas sentado • curl de biceps en máquina • curl de bíceps concentrado con mancuerna • curl de antebrazos con barra en supinación • curl de antebrazos con barra en pronación5. Abdominales, estabilización y equilibrioestabilización abdominal: sentado y de pie • potenciación de los músculos transversos en cuadrupedia • estabilización horizontal • estabilización de tronco en decúbito prono con brazos y piernas extendidos • estabilización de tronco en decúbito prono sobre fitball en vaivén • flexión lateral del tronco con mancuerna • contracciones abdominales a los lados para oblicuos • contracciones abdominales • elevaciones del tronco en el suelo • elevaciones de rodillas en paralelas • elevaciones de piernas suspendido en barra fija • estabilización escapular dorsal media en pronación • postura del árbol (yoga) • sentadillas con bosu6. Estiramientosestiramiento de pectoral mayor y deltoides anterior de pie • estiramiento de tríceps de pie • estiramiento de lumbares y paravertebrales en el suelo • estiramiento de glúteos en el suelo • estiramiento de isquiotibiales a una pierna en el suelo • estiramiento de los músculos pelvitrocantereos en el suelo • estiramiento de los músculos oblicuos externo-interno sentado • estiramiento del iliopsoas en el suelo • estiramiento de los músculos adductores sentado • estiramiento de los gemelos de pie • postura del triángulo (yoga)7. Todo el cuerpo y ejercicios de potenciapeso muerto con barra • arrancada de potencia • press sobre la cabeza • alzada a un tiempoGLOSARIOÍNDICERECURSOS Y AGRADECIMIENTOSPPPOOPAIDOTRIBO
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El libro está escrito en Español.
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