Fundamentos Prácticos de la Preparación Física en el Tenis.
Reseña del libro "Fundamentos Prácticos de la Preparación Física en el Tenis."
En el tenis actual, una buena preparación física debe completarse con el consabido tacto psicológico. Nopuede haber un rendimiento técnico-óptimo, si no se complementa con una buenatécnica-táctica-estrategia. Si hacemos un jugador que llega a "todo", pero comete un porcentaje elevadode errores "no forzados", su control de la velocidad de desplazamiento, su fuerza o bien sus fundamentostécnicos no son los correctos.Un entrenamiento físico específico para la mejora de la condición física tiene como objetivo la eficaciadel juego del tenista para hacer frente a las exigencias físicas que requiere el juego. Se procuramejorar la resistencia para que fisiológicamente el organismo se adapte mejor al esfuerzo, y cuandorealice un trabajo de máxima intensidad durante un cierto tiempo, se retrase la deuda de oxígeno alaporte sanguíneo, para desarrollar el músculo cardíaco a expensas de las cavidades y para predisponer alcuerpo para una mejor adaptación a las otras cualidades de ejecución.El libro, dividido en cinco capítulos, se inicia resaltando la importancia de la psicología en el campodeportivo para optimizar el rendimiento de los atletas, ya que el 50% de la potencialidad de undeportista depende de su preparación mental.El segundo capítulo se centra en la preparación física y sus cuatro componentes esenciales: fuerza,resistencia, velocidad y flexibilidad, presentando tanto las bases teóricas como su preparación físicaconcreta.Seguidamente explica cómo periodizar y planificar la temporada según los microciclos, los macrociclos ylos mesociclos, presentando el ejemplo concreto de un mesociclo de 10 semanas.Por último, y pensando en cómo facilitar a los entrenadores su trabajo y el control de sus deportistas,el libro incluye una serie de tablas, fichas de control y plantillas de tests para el seguimientoevolutivo físico-técnico de los tenistas.INTRODUCCIÓNEl tenis de hoyPreparación física en el tenisCAPÍTULO 1: PSICOLOGÍAA los entrenadores y deportistasTratamiento del procesoIntrínsecoExtrínsecoSentido de la anticipaciónProceso de la informaciónMotivaciónTema de decisionesTeoría conductista de la decisiónAcciones abalísticasPreparación mentalEntrenamiento mental o emocionalEstrategias de decisiónEl entrenamiento deportivo basado en el "cognitivismo"Aprendizaje cognitivistaSegún el cognitivismoFactores y elementosProceso de las capacidades condicionalesProceso de las capacidades coordinativasProceso de las capacidades cognitivas"Modelos teóricos" desde la perspectiva de la condición físicaModelo mecanicistaModelo conductistaModelo cognitivistaCaracterísticas del cognitivismoEntrenamiento de la condición físicaOptimización del sistema deportivoConstruir situaciones que permitan la autofiguración: (en pista)Práctica de la enseñanzaPropuesta de programas de enseñanzaEvaluación de los propios recursos para la acciónEvaluación de la tarea, en su ejecución y resultadoElaboración de programas motores en tareas y su ejecuciónConstrucción del modelo cognitivo de entrenamientoEstructura coordinativaEstructura condicionalEstructura cognitivaEjercicios prácticos en pista, de toma de decisionesVentajas e inconvenientes de la condición física a través del cognitivismoLa preparación física a través de la técnica-Ventajas-InconvenientesCAPÍTULO 2: CONDICIÓN FÍSICAFuerzaFuerza específicaFuerza de baseFuerza para la mejora de la forma físicaFuerza para rehabilitar o regenerarRelación entre masa corporal e incremento de la fuerzaMétodos para el desarrollo de la fuerzaMedios para el desarrollo de la fuerzaMetodología del desarrollo de la fuerzaElección de las cargasNúmero de ejerciciosNúmero de repeticionesNúmero de seriesSesiones semanalesVelocidad de ejecuciónKilos globales a levantarEjecución de los ejercicios en función al pesoTipos de fuerza aplicadas al tenisEntrenamiento de la fuerza generalEjercicios prácticos para el desarrollo muscularCircuito de 14 ejerciciosEntrenamiento de la fuerza explosiva (activa)Ejercicios prácticos de la fuerza explosiva activa (acelerar / impulsar)Entrenamiento de la fuerza explosiva (reactiva)Ejercicios prácticos fuerza explosiva reactiva (impulsar / recuperar)Entrenamiento de la fuerza resistencia dirigidaEjercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios de aplicación)Ejercicios prácticos de la fuerza resistencia dirigida (ejercicios abdominal - lumbar)Entrenamiento de la fuerza - resistencia específicaEjercicios prácticos de la fuerza - resistencia específicaPrincipios a considerar en la aplicación del entrenamiento de la fuerzaMúsculos que intervienen en la ejecución del "saque"Fuerza muscular - ritmo diario - estacionalDistintas "fuerzas" más utilizadas en la práctica del tenisEjercicios prácticos sobre las distintas fuerzas (en pista)Distribución de la fuerza en las distintas etapasEntrenamiento para la fuerzaDesarrollo muscular específicoDesarrollo por hipertrofia muscularDesarrollo de la resistencia muscularDesarrollo de la fuerza explosivaPrincipios generales para una mejor adaptación al entrenamiento con la ganancia de "fuerza"Contribución del desarrollo muscular a la destrezaReglas básicas al efectuar levantamientos con sobrecargasResistenciaResistencia específica en el tenisEstructuración de la resistenciaEstructuras de la resistencia según diferentes criterios de clasificaciónModalidades de la resistencia generalSistema cardio - circulatorio - respiratorioSistema locomotorEfectos sobre la condiciónSistemas de entrenamiento para la resistenciaCarrera continuaFartleckCuestasCarrera continua con variación de velocidades (CCVV)Intervall trainingRepeticionesCompeticiónVelocidad-resistenciaCarrera alegre de los polacos (Fartleck polaco)Juegos de carrerasEntrenamiento totalPistas finlandesasCircuitosOrdenación del circuitoEjercicios prácticos sobre las distintas resistencias (en pista)Rendimiento deportivo en alturaEntrenamiento aeróbico (en los niños)Distribución de la resistencia en las distintas etapasFormación aeróbica de ATPFormación anaeróbica de ATPMetabolismo aeróbico y anaeróbicoPotencia y capacidad del metabolismo aeróbico - anaeróbico del músculoCapacidad aeróbicaCapacidad anaeróbicaConsumo máximo de oxígenoVelocidadVelocidad de baseVelocidad de resistenciaVelocidad específicaVelocidad de desplazamientoVelocidad de reacciónVelocidad de competiciónVelocidad mentalDiferencia entre velocidad y rapidezLa evolución de la rapidez en los distintos sectores de la edadMejora de la técnicaLa carreraImpulsiónDe vuelo o suspensiónApoyo del pieRecepciónEjercicios prácticos de asimilación a la carrera-De apoyo y recepción-Elevación de rodillas, impulsión - vuelo-Amplitud - extensión zancadaSalidas específicasEjercicios prácticos-Salidas con arrancada-De reacción: con señal acústica o visual-De reacción con bola de tenisEjercicios prácticos sobre las distintas velocidades (en pista)Distribución de la velocidad en las distintas etapasEntrenamiento de la velocidadFlexibilidadFactores limitadores de la flexibilidad (colágeno)Los órganos Golgi del tendónTendonesLigamentosLos finesLos mediosMovilidadTipos de movimientosTipos de variedades de la movilidadBalísticaEjercicios prácticos de estiramiento-Balanceos, rebotes, etc.EstáticaPasivo-Por parejas en forma pasivaPasivo - activo-Fuerza exterior isométricaActivo - asistido-Contracción activa hasta el límiteActivo-Balística - sin ayuda-Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)-Ejercicios facilitación neuromuscular propioceptiva FNPStretching-Ejercicios prácticos Stretching: tensión, relajación, extensiónContracción muscularTeoría de la contracción muscularTeoría del estrés y la tensiónTeoría de la relajaciónTeoría del estiramientoEvolución de la flexibilidad en los distintos sectores de la edadLos condicionantes de la flexibilidadDiferencia entre ambos sexosMejora de la flexibilidad sobre la fuerzaCAPÍTULO 3: PERIODIZACIÓN DE LA TEMPORADAEl MicrocicloEl MesocicloParticularidades metodológicas de los mesociclosEl MacrocicloTemporadaPlurianualEstructuración de la planificación del entrenamientoNueva alternativa en la periodización en la alta competiciónCAPÍTULO 4: PLANIFICACIÓN DE LA TEMPORADALa planificación del entrenamientoPrincipios del entrenamientoCalentamientoPlanificación de un mesociclo de 10 semanasResumen de los tiempos empleados en los distintos mesociclosPlan de entrenamiento (I ciclo - acondicionamiento)Gráfica: Período acondicionamiento - resistenciaGráfica: Período acondicionamiento - fuerzaGráfica: Período acondicionamiento - resistencia y fuerzaPlan de entrenamiento (II ciclo - preparatorio)Gráfica: Período preparatorio - resistenciaGráfica: Período preparatorio - fuerzaGráfica: Período preparatorio resistencia y fuerzaPlan de entrenamiento (III ciclo - precompetición)Gráfica: Período de pre-competición - resistenciaGráfica: Período de pre-competición-fuerzaGráfica: Período de pre-competición-resistencia y fuerzaGráfica: Mesociclo completo - fuerzaGráfica: Mesociclo completo - resistenciaGráfica: Mesociclo completo - resistencia y fuerzaEtapa de competiciónEntrenamiento en edades Infantiles y JuvenilesFases evolutivas en edades infantiles y juvenilesCAPÍTULO 5: PECULIARIDADESFicha de control y seguimientoPlantilla test de variante de course navette (resistencia mixta)Tiempos en períodos para testFicha de seguimiento físico - técnico evolutivaCuaderno - control para entrenamiento en frontónControl de saqueControl drive y revésPlantilla controles en frontónPlantilla control de partidos
