El fitness, anglicismo de origen norteamericano, está relacionado con el concepto de calidad de vida yviene a significar estar en forma, dominar el cuerpo, preparación corpórea para afrontar los retos de lavida cotidiana.Este libro responde a la demanda social en torno a la inquietud por moldear, formar, controlar yconducir el cuerpo ante los desafíos que plantea la postmodernidad al hombre de hoy. En la obra seplantean dos grandes aproximaciones en relación con el fitness; la primera, corresponde al tratamientoargumental, científico y pedagógico de esta práctica para su posterior aplicación y que justifican lasegunda parte: la práctica.En la parte práctica se presentan las distintas propuestas didácticas para cada uno de los ciudadanosque acuden al fitness para trabajar su cuerpo en la línea de los gustos y necesidades actuales. El librotambién presenta un rico repertorio de sugerencias ordenadas y adaptadas para cada área de interesesconsiderada en función de los distintos sectores socio-profesionales existentes.La estructura del libro es por medio de fichas que presentan las diferentes situaciones motrices con loselementos necesarios para que el usuario disponga de una selección de ejercicios desarrollados yexperimentados.1. PROLOGO2. MARCO TEÓRICO2.1. El fitness en la sociedad actual2.2. El trabajo de tonificación en función del objetivo2.3. Beneficios del trabajo de tonificación2.4. El trabajo de tonificación en función de los contenidos2.5. La sesión de tonificación- Calentamiento- Fase principal- Fase devuelta a la calma2.6. Organización de la sesión para el trabajo en sala- Estructuración en función del espacio- Estructuración en función de los ejercicios2.7. Metodología del trabajo de tonificación- Principios del trabajo de tonificación- Ciclos de trabajo: cómo planificar2.8. El trabajo de flexibilidad2.9. La música en una sesión de tonificación2.10. Consejos para la elaboración y puesta en práctica de una sesión de tonificación3. APLICACIÓN PRÁCTICA3.1. Cómo utilizar el libro3.2. Consideraciones en cuanto a la ejecución de los ejercicios3.2.1. La colocación corporal3.2.2. Generalidades en la ejecución de los ejercicios3.2.3. Ejercicios no recomendables3.3. La acción muscular3.3.1. Capacidad funcional de los músculos del cuerpo3.3.2. Análisis de las acciones del tronco y extremidades. Músculos implicadosA. Extremidad superiorB. Extremidad inferiorEJERCICIOS DE FITNESS3.1. EJERCICIOS SIN MATERIAL3.1.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura del cuelloB. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosC. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralD. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbarE. Musculatura de la zona abdominalF. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos.3.1.2. Para la extremidad inferiorA. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona ventral. CuadricepsB. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona dorsal. Glúteos-isquiotíbialesC. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Zona lateral. Glúteos-abductoresD. Musculatura de la articulación coxo-femoral. AductoresE. Musculatura de la piernaF. Para toda la musculatura de la extremidad inferior3.1.3. Para toda la musculatura corporal3.2. EJERCICIOS CON UN SOLO TIPO DE MATERIAL3.2.1.STEPS3.2.1.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la zona abdominalB. Musculatura de la articulación del codo: tríceps3.2.1.2. Para la extremidad inferiorA. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona ventral. CuadricepsB. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona dorsal. Glúteos e isquiotibialesC. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Zona lateral. Glúteos-abductoresD. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Aductores.E. Para toda la musculatura de la extremidad inferior3.2.1.3. Para toda la musculatura corporal3.2.2. MANCUERNAS3.2.2.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsalD. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.2.2.2. Para toda la musculatura corporal3.2.3. DYNA-BANDS3.2.3.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsalD. Musculatura de la zona abdominalE. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.2.3.2. Para la extremidad inferiorA. Para toda la musculatura de la extremidad inferior3.2.3.3. Para toda la musculatura3.2.4 BODY-BARS3.2.4.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsalD. Musculatura de la zona abdominal.E. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.2.4.2. Para la extremidad inferiorA. Para toda la musculatura de la extremidad inferior3.2.4.3. Para toda la musculatura corporal3.2.5 PELOTAS3.2.5.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbarD. Musculatura de la zona abdominal.E. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.2.5.2. Para la extremidad inferiorA. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Glúteos-isquiotibialesB. Musculatura de la articulación coxo-femoral. Aductores3.2.5.3. Para toda la musculatura corporal3.3. EJERCICIOS CON DOS MATERIALES3.3.1. STEP Y MANCUERNAS3.3.1.1. Para la extremidad superior.A. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC.Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbarD. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.3.1.2. Para toda la musculatura corporal3.3.2 STEP Y DYNA-BANDS3.3.2.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y musculatura de la zona lumbarD. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.2.2.2. Para la extremidad inferiorA. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona ventral (cuadriceps)B. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona dorsal (glúteos-isquiotibiales)C. Musculatura de la articulación coxo-femoral y rodilla. Zona lateral (glúteos-abductores)D. Para toda la musculatura de la extremidad inferior3.3.2.3. Para toda la musculatura corporal3.3.3 STEP Y PELOTA3.3.3.1. Para la extremidad superiorA. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y lumbarC. Musculatura de la zona abdominal.D. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.3.3.2 Para la extremidad inferior3.3.3.3 Para toda la musculatura corporal3.3.4. STEP Y BODY-BAR3.3.4.1. Para la extremidad superiorA Musculatura de la cintura escapular y articulación escápulo-humeral. HombrosB. Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona pectoralC.Musculatura de la articulación escápulo-humeral. Zona dorsal y zona lumbarD. Musculatura de la zona abdominalE. Musculatura de la articulación del codo y de los antebrazos3.3.4.2 Para toda la musculatura corporal3.4. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTOS- Cuello- Antebrazos-brazos- Pectorales- Tronco, músculos de la espalda y oblicuos- Estiramientos de la parte anterior de las piernas- Estiramientos de la parte interna de las piernas- Estiramientos de la parte posterior de las piernas- Estiramientos de los músculos y articulación del pieBIBLIOGRAFÍA